含维生素B1้，能够弥补精米精面在加工ื中丢â失的大量
克燕麦中含钙แ5๓0่
嫩豆腐
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酒浸泡
粒、黄酒和盐适量。
克、姜
根、青椒
毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用
芹菜是好芹菜。
克、白砂糖
克、料酒
鸡脚๐的碎骨划伤。
木瓜鸡脚๐花生汤气味清润，可提神解疲、强筋健步，当我们肢体乏力，步履不t米t花t在t线t书t库thttp:๘et
美女还准备了下列调味料：适量色拉油、酱油、料é酒、淀粉、精盐、白糖、味精、高汤。
3๑00
克、生蛋黄
个、调料丁香
克、肉桂桂皮和
柠檬皮各少许。
小美女是这么เ做的
1．将啤酒煮开，加入桂皮、丁香、调料柠檬皮。
2．然后将蛋黄和糖混打在一起，直至白沫状为ฦ止。
3．待加调料的啤酒冷却至6๔0่c时，将蛋黄、糖混合液徐徐加入，边加边轻轻搅拌，
然后再加热，稍呈稠状即可趁热饮用。
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啤酒营养丰富，是以大麦芽及啤酒花为主要原料，经酵母酵而制ๆ成的一种含
二氧化碳的低浓度酒精饮料。啤酒中的氨基酸是原料é大麦含有的蛋白质经过酶的作
用分解而产生的。它的含量很丰富，并且都以溶解状态存在于啤酒中ณ，是人体营养
所不可缺少的。啤酒中ณ还有多种的维生素，它既能治病，还能ม维护人体的健康。啤
酒本身不含使人肥胖的成分，人们可以放心饮用。
爱心小提示ิ
要想喝啤酒不胖，我们一定要注意以下几点。
1．应适量。成人每次饮用量不宜过300
毫升，一天不过50่0
毫升，每次饮
用1002๐0่0่
毫升更为ฦ适宜。
2๐．应适温。饮用啤酒最适宜的温度在12๐cນ
1้5c，此时泡沫最丰富细腻，酒
花的香味最浓，饮用时爽口感最为明显。
3．不宜与腌熏食品共餐，宜食水果及清淡菜肴。花生米是最好的啤酒酒菜。
4．喝啤酒宜大口大口地喝，使酒液与口腔充分接触，只有这样才能ม品尝出啤酒
独特的味道。
5．喝啤酒最好不要吃太多油腻的菜肴，以减少脂肪的摄入。
71．黑浆果吃出小蛮腰
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小美女所做的美食：浆果桂皮鲜ຒ汤
小美女买来这些原料：
紫ใ黑浆果150
克、红糖
大匙、白酒50
毫升、水150
毫升、桂皮
块、柠檬2~
片、
玉米淀粉1้
大匙、水1้
大匙、酸乳酪适量、桂圆粉少许。
小美女是这么做的
1้．将原料é中的紫黑浆果、红糖、白酒、水、桂皮、柠檬片全部倒入锅中，用中ณ
火将紫黑浆果煮ุ至变软。
2．将1
大匙的玉米淀粉溶于水，并搅拌成稠稠的糊状，然后倒入煮紫ใ黑浆果
的锅中ณ。
3．再煮
分钟左右，将其盛入容器中，放上酸乳酪，并撒上桂圆粉即可。
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黑浆果是高纤维食品，纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以
防止便秘，使腹部不至于凸出。
爱心小提示
高纤维食品的每日摄入量为ฦ2๐53๑5๓
克。如果女性朋友还不习惯吃高纤维食品，
要慢慢增加量，突然食用过多或过快，都会导致腹胀或不舒服。
72．香蕉细腰美女的最爱
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小美女所做的美食：吉列ต香蕉
小美女买来这些原料：
香蕉
根、鸡蛋
只、面粉少许、面包糠少许、沙拉适量。
小美女是这么เ做的
1้．将鸡蛋打入碗中ณ，搅拌成蛋浆。
2๐．香蕉去皮、切片。
3๑．把香蕉片浸ฤ入蛋浆后再醮面包糠。
4．把香蕉片放入油中ณ炸至表面酥脆。
5．把沙拉倒入伴碟中，可醮食。
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香蕉是常见的减肥食物，它的热量里较低且食物纤维含量丰ถ富。香蕉中ณ的膳食
纤维可以刺๐激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什
么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然能瘦下来。
爱心小提示ิ
做此菜时，要注意得是香蕉肉质较软，容