多种维生素的营养特点；香菇中有一种一般蔬ຒ菜缺乏的麦淄醇，它可转化为ฦ维生素า
和胡萝卜素。其中胡萝卜素า是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于
钱，玉米
小美女所做的美食：参芪玉米排骨
大匙、鸡蛋
小美女所做的美食：酒酿蛋
小美女所做的美食：冰拌哈密瓜
齿损害。
胆固醇含量，使皮肤细胞健康成长；它还可提高机体免疫功能ม，延缓人体衰老，并
中ณ荤之称，常食有很好的滋补作用，民间谚语有多食猴头，返老还童之ใ说。
物的能力下降，此时若不注意饮食，继续大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质，
对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。
爱心小提示
毫克的维生素B2，既清热消暑又具有解渴作用。西瓜中还含有磷酸、鞣酸、
会自然生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
64๒．自己้动手配制ๆ减肥茶
小美女美食坊
小美女所做的美食：自制ๆ减肥茶
小美女买来这些原料é：
荷叶20
克、山楂
克、薏仁
克、陈皮
克。
小美女是这么做的
1้．用捣蒜的容器或刀背将这些原料é捣碎，再用纱布包好。
2．准备50่0
毫升开水，将纱布袋放入浸ฤ泡10
分钟后，可直接饮用。
美丽ษ大讲堂
自制减肥茶中ณ有荷叶和山楂及薏仁，这三种食物都是可以减肥的食物。荷叶清
热解毒，常喝可减轻体重；山楂可消食化积，有助于减肥；薏仁可以促进人体内水
分的循环与新陈代谢，因此脂ฦ肪更易被燃烧，这样有助于增加减肥的效果。用这三
者一起来制ๆ作减肥茶，减肥效果更佳。
爱心小提示
一次喝不完的减肥茶可以在一天之ใ内喝完，喝之ใ前最好温热一下，如能ม坚持2๐
个月不间断，减肥效果会更好！
需要指出的是，饭前不宜喝浓茶。如果喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重
胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中ณ枢神经系统，提高人体
代谢度，促进胃液ຂ的分泌和食物的消化，反而会加快人体产生饥饿感的度。
6๔5๓．女性美丽果汁来帮忙
小美女美食坊
小美女所做的美食：番茄芹菜黄瓜汁
小美女买来这些原料：
番茄
个、芹菜
支、小黄瓜
条、蜂蜜少许。
小美女是这么做的
1．将番茄、芹菜和黄瓜洗净、切块，放入蔬菜专用榨汁机中。
2๐．加入2๐5๓0
毫升的开水。
3．榨汁后加入适量的蜂蜜，即可饮用。
美丽ษ大讲堂
果汁中的番茄和芹菜都可以增加人体血液的碱度，而且这两ä种原料中都含多种
维生素和矿物质，有益于清除人体内的毒素。小黄瓜特别ี有助排泄系统的功能正常化。
这道瘦身果汁能加体内水分的排出，起到减肥的效果。饮用之ใ后，也能ม达到改善
肤质的效果。
爱心小提示ิ
由于果汁中，加入了蔬菜汁，喝起来会有点儿涩。此外，蔬ຒ果汁要随榨随饮，
否则ท空气中ณ的氧会使其维生素
的含量迅降低。
6๔6๔．豆浆能减肥
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小美女所做的美食：豆
小美女买来这些原料é
黄豆5๓0
克
小美女是这么做的
1．最好在头天晚上将黄豆放在水中浸ฤ泡。
2．将黄豆放入榨汁机中，加入200่
毫升的水榨汁。
3๑．把生豆浆水放在锅里，加适量水煮ุ。
4๒．沸腾后，用过滤网把豆渣与豆浆分离，即可食用。
美丽大讲堂
豆浆属高纤维食物，能缓解便秘，增强肠胃蠕动，使小腹不再凸出；而且豆浆
属利ำ尿、出汗食物，可以减少身体水肿的机会，还能ม带走一部分热量；豆制ๆ品含有
丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
特别是黄豆，它是减肥的好食品。
爱心小提示
喝豆浆时，要慢慢饮用，才能ม吸收有效成分。另外，如果选择在餐前饮用，再
搭配有饱食感的高纤食品，还可以防止过度饮食。
67．最新า咖啡瘦身法
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小美女所做的美食：黑咖
小美女买来这些原料é