则会对肠胃造成刺๐激，使肠壁过分蠕动，久之ใ易造成肠胃机能不良；每天食用量不
纤维素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。
族维生素า。此外，燕麦是谷
~10่0
盒、鲜ຒ鲢鱼头
小美女所做的美食：鱼头豆腐汤
小时。
小美女是这么做的
片，油、盐各适量。
个、大蒜
涂有植物油的手轻拍面部。
其实，胡萝卜汁涂在肌肤上，也可防治皮肤粗糙及雀斑。我们可以将新鲜的胡
克、豌豆淀ຖ粉
毫升、
第二节一白遮三丑
舒时可以食用。但是吃鸡脚๐最好将鸡脚上的皮去掉。挑鸡脚๐时一定要选择脚๐掌薄些，
小美女是这么做的
克猪肝、2๐根嫩黄瓜、1้棵葱、10克姜、木耳
82．相思红豆美腿百分百
小美女美食坊
小美女所做的美食：红豆粥
小美女买来这些原料：
红豆50
克、大米50่
克、红枣适量、冰糖
块。
小美女是这么做的
1้．将红豆，大米与红枣洗净一同放入锅中ณ，加适量清水同煮ุ，烧开后换文火慢
熬至豆米都开花为止。
2．出锅前
分钟็放入冰糖，搅拌，让其溶于粥内，盛出即可食用。
美丽大讲堂
红豆中所含的石硷酸成分可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，消เ除心脏或
肾脏病所引起的浮肿。此外，红豆中ณ还含有纤维素า，帮助排泄体内盐分、脂肪等，
有效美腿。
爱心小提示
红豆是较好的减肥食物，如果将红豆和鲤鱼煮汤食用，可消水肿，还能治疗肝
硬化、肝腹水，补体虚；如果将红豆与冬瓜煮汤食用，可解全身水肿；红豆与扁豆、
薏仁同煮ุ可治疗腹泻。多食红豆对身体大有裨益。
83．番茄沙拉帮你缓解腿部疲劳
小美女美食坊
小美女所做的美食：番๘茄沙拉
小美女买来这些原料：
中等红番茄
个ฐ、苜蓿芽1
杯、菠菜1
斤ภ、橄榄油1้0
毫升、盐1
茶匙、酱汁、
沙拉酱
大匙。
小美女是这么做的
1．将番茄洗净去蒂，从去蒂的地方开洞，并且挖掉番茄内的籽。
2๐．菠菜洗净之后，用开水汆烫，沥干水分待凉后，切碎。
3．在菠菜末中加入橄榄油、盐，搅拌均匀。
4．将上述材料和苜蓿芽一起放入中ณ空的番茄内，最后淋上沙拉酱即可。
美丽ษ大讲堂
番茄含有丰富的维生素cນ，是相当好的减肥食物；苜蓿芽和菠菜含有丰富纤维
素，可促进消化，有便秘的女性朋友可以常吃这道菜。如果只吃这道番๘茄沙拉，也