而年轻人又该如何用脑以保持自己有一个ฐ长生不老的大脑呢
同时也有资料证实一些毕生勤于脑力劳动者均能在寿命上年逾古稀英国神经生物学家科期斯ั塞和米勒认为：“人的大脑แ受训练越少衰老就越快”因此延缓衰老的办法不是消极地养老而是在保持体力和脑แ力劳动相结合的基础上重视运用大脑思维能ม力保持大脑แ的潜力使大脑中枢指挥机体各部位的功能各显活力达到เ健康长寿
此外还有科学家观测到เ近一个世纪以來人脑的平均重量在增加也了脑แ再生存在的可能ม性还有学者现女性脑แ细胞虽然从4๒0岁时就开始萎缩但过50่岁后其萎缩度又会变慢变得比男ç人还慢提示脑的活性在一生中可能存在着周期性
当然安排自己的用脑แ时间还要顾及社会的活动规律而且不同年龄的人也应该有所区别：青年人正在长身体不适于长期的夜间用脑但偶尔间断地干几次还是可以的中ณ老年人在保证了六、七小时的实际睡眠时间的情况下长期夜间用脑问題不大有必要指出的是这种夜间用脑是在情绪激动、大脑兴奋的状态下进行的如果脑细胞处于抑制状态昏昏欲睡了还要硬用刺激神经的办法去学习或工ื作效果不一定好而且有损于健康不宜提倡
9口苦、无味、食欲差ๆ，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中ณ加些刺激性调料é。
8入睡困难，想这想那，易醒多梦。
一般而言，面对不同类型的压力，可以采取不同的调适方法，归纳起来主要有两大类：一是减压法，也就是一旦自己感受到เ压力大了，要知道如何让压力减少，善用减压法。二是抗压法，也就是要培养“抗压性”，让自己在面临ภ与经历许多事情时，不容易觉得有压力。
一个重大项目、一场突然的人事变动、一次危机处理……这是职场人经常要遇到的挑战。面对压力，有人轻松应对、游刃有余，有人如履薄冰、诚惶诚恐。从心理学角度，这是一个如何面对焦虑和缓解焦虑的问题。
平日里可用指尖像洗头那样抓挠或用天然鬃毛硬刷或木齿梳子梳头来进行头部按摩。其具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论你采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服轻松。
自我按摩
裸睡法——彻底放松
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初ม患失眠的，一般一个星期左ุ右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
忧郁症不仅使人觉得疲累、无力，而且还让人感到人生没有意义、绝望、甚至会想要放弃生命。但是，这些负面的想法会随着治疗和效果而消失，精神病专家认为，对待忧郁症，不要太忧郁。应赶快寻医问药，先调整压力，改变工ื作至上的观念，不要定下难以达成的目标或承担太多责任；设法和别人在一起，避免经常独处；注入多元价值观，增加人文活动空间，多参加轻松的运动，如打球、看电影、参加宗教活动或社ุ交活动等；投入不同的追求，追求经济成功外更多的成就。当自己觉得忧郁现象比较严重时，不必害臊，要立刻去找心理医生或精神科医生。愈早ຉ治疗，效果愈好。
如果你经常出现以下情况，如心情不好、睡不好、吃不好、身体虚弱、没力气、感觉很烦、做事比平常效率低、想不开，甚至想死，对什么事都没兴趣，身体不舒服，觉得自己没有用等。只要有三个条符合，最好尽快求助于心理医生，从不快低迷中解脱出来。虽然一部ຖ分轻微的忧郁症可通过自身调节，但是多数还须寻求专业人士的帮助，尤其是程度较重的忧郁症是无法自我调节的。
营养学家认为鲜鱼是最完美的大脑แ食粮有些人认为只要每星期至少吃3๑次鲜鱼就能保证得到足够的脂肪酸特别是多吃些大马哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和其他已知含这些脂肪营养物质丰ถ富的鱼类
抗氧化剂๘对脑健康也很重要
抗氧化剂๘是一些能ม减少对脑内脂ฦ肪组织有害的自由基的化合物有很好保护作用的抗氧化剂包括类胡萝卜素、绿茶中ณ的多酚、叶酸和维生素าe这些物质在蔬菜、水果和其他一些食物中都能找到
此外还有作为营养补充剂的硒、辅酶q10่和银杏叶等如果年轻人出现注意力不集中ณ和短时记忆力差的情况可能ม只是乙醇胆碱过低研究人员建议在饮食之ใ外补充一些生成乙๗酰胆碱所必须的主要营养成分如卵磷脂、B族维生素、维生素cນ和某些矿物质还应经常做一些沉思和呼吸运动以促进脑แ组织对氧和糖的吸收
注意补充氨基酸
白领ๆ的工ื作特点是用脑แ因此营养脑神经的氨基酸供给要充足脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为ฦ最高其次是天门冬氨酸等豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰ถ富应适当多吃
§§§2๐维生素对脑健康必不可少
脑แ神经细胞、神经胶ด质的育、更新及正常功能的维持均需要足够的营养物质而其所需营养物质人体很少能通过体内其他物质合成只能通过饮食來供给人类大脑แ的衰退主要表现为智力减退、记忆力下降、思维紊ฐ乱和反应迟钝等通过饮食调整可以推迟大脑衰老的进程
饮食调整的关键是营养素的摄入要平衡要多吃新鲜ຒ蔬菜、水果多吃植物性蛋白、含钙食品适量补充维生素e少吃肉、少吃糖等都会对大脑