检查一下自己้的日常生活，若是有会导致或加重膝盖负担的生活习惯，那么就先从能够改善的地方开始做起吧。
日本传统认为的正确坐姿——跪坐，需要最大程度地弯曲膝盖，而此时人的体重会全部落在双腿上，这样会让膝盖承受相当多的额负担。
让肌肉略微紧张反而能让它更放松
如果膝痛持续出现，肌肉和跟腱就会变得僵硬，膝盖会处于无法弯曲的状态。如果大腿股二头肌处于僵硬紧张的状态，那么在拉伸膝盖时，股四头肌就会承受更多的重量，给膝盖带来更大的压力，这也是疼痛加剧的原因之一。778๖8xiaທoshuo
膝盖做拉伸动作时，大腿前端的股四头肌会收缩，胫骨结节就会拉伸。在成长期，胫ã骨结节还是十分柔软的软骨，非常脆ะ弱。如果通过运动反复拉伸的话，会造成胫骨结节骨骺产生不同程度的撕裂，骨骺供血受到เ影响，股四头肌附着点有炎症，同时又伴有新า生骨形成，从而引了胫ã骨结节骨软骨病（osgood-sch1้atter症）。
如果是慢性半月板损伤，就会反复出现运动疼痛和关节积液。
关节肿大和剧烈疼痛
剥脱性骨软骨炎不仅仅会出现在膝盖，有时在肘部和脚关节也会生。如果出现疼痛的话，建议使用关节镜进行摘除手术。
在步行时，我们的膝盖大约会承受约为自身体重2๐～3倍的负荷。在上下楼梯时，膝盖承受的负荷变得更大，会达到7倍左ุ右。即使体重只增加4千克，在一般步行时，膝盖所承受的负担也会增加8至12千克。
随着年龄的增长，关节软骨越来越少，因此任何人都有可能患上退行性膝关节炎，下列人群的关节软骨最易生磨损。
为了矫正o形腿，缓解疼痛，需要使用各种辅助器具，最常用的就是在鞋底外侧装上5๓~7厘米高的o形腿矫正器。
o形腿的人的膝关节承受的体重负担侧重于内侧，这样就加重了内侧关节软骨的损伤，o形的程度也就渐渐严重，从而陷入了一种恶性循环。
进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。
Qກ运动过度导致膝盖受伤该怎么办？
Q出现膝痛时，什么时候必须去医院？
孩子膝痛，也有可能是疾病引起