有氧运动带来的生活方式的积极改变是一种无任何不良反应的“特效药”。研究表明，大部分女性针对自身体质状况，科学系统地进行适宜的有氧运动后，生理和心理产生以下几方面的积极变化：
1改善更年期女性激素水平。女性在更年期，内分泌系统生改变，是导致更年期综合征的直接原因。运动可促进机体分泌更多的雌激素า，并使其更好地被组织吸收和利用，进而缓解更年期症状，预ไ防骨质疏松症，延缓衰老。研究结果显示ิ，运动可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高，提高妇女的卵巢功能。中年女性保持较高的雌二醇、孕酮水平，其作用体现在两方แ面：第一，调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向展。第二，预防骨质疏松症。
2强身健体增加活力。运动可促进血液循环，增加细胞氧和营养物质的供应，促进脑细胞保持较强的活力，增强记忆力，延缓大脑แ衰老的进程；运动能ม加快肠胃蠕动，促进营养物质的消เ化和吸收，加强新陈代谢，增加食欲，改善和提高消化、呼吸、心血管系统的功能ม。运动有助于改善睡眠，从而减轻更年期症状。
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3改善心理，保持乐观。运动有助于消除更年期“老之将至”的灰色心理，保持乐观的情绪，使更年期出现的情绪不稳、思想不集中等不良反应都通过有规律的运动得到缓解和改善