"睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约1้0่%的人有慢性失眠入睡和保持睡眠困难，很少有良好的睡眠。失眠者中大多数为从事it、管理和新า闻等脑力劳动的白领ๆ女性，这些人由于个ฐ人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍成为ฦ都市白领健康的新า杀手。
世界卫生组织对失眠的定义แ是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1้个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引高血压、溃疡病等严重健康问题。
睡眠时间减少，寿命也会随之缩短；失眠降低生命质量；增加了生精神疾病和抑郁症的危险；增加了意外和损伤，也大大增加了车祸生率。失眠降低工作能力和工ื作效率。总之ใ，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。以下不吃药找回睡眠的方แ法：
心理调节法——“轻视”睡眠
失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越胡思乱ກ想，停不下来，应该采取顺ิ其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能ม自然而然地入睡。
行为调节法——自己治疗自己
1下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴ภ盆中泡2๐0分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2上床后，如果感到脑แ子特别清醒毫无睡意，那么เ就立即起床工ื作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己้轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久ื你就会慢慢地进入梦乡。
4到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个ฐ星期左右就可得到เ纠正，长期失眠的人治疗时间则ท需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
裸睡法——彻底放松
裸睡的时候肌肉能ม有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚๐冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
放松身体——按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的白领ๆ来说最为ฦ合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之ใ后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。