当我们的身体正常坐着时，颈椎我们描述它叫中ณ立位。在这个中立位前后大概各有十几度，我们管它叫做中立区。在中立区，也就是这个ฐ很轻微的活动范围之内，当人运动的时候，由á谁来保护脖子？仅仅是靠内层肌肉就够了，这时是内层肌肉负责工作。但是当我们低头以后，颈椎脱离了中立区，此时就需要调动另外两ä个组织来帮助脖ๆ子工作，第一就是外层肌肉开始工ื作了。但外层肌肉耐力不好，不能长时间工作，这就会调动第二个组织。
所以疼痛形成的核心原因，第一个是由á于不正确的生活方式导致身体过度受力；第二是随着人年龄的增长，很多结构，尤其是软骨、椎间盘会出现磨损；第三则ท是从年轻时期就开始了，很多时候内层肌肉停止工ื作，就会导致人出现各种慢性的颈痛、肩痛、腰痛，当我们明白了这些道理后，下一步来讲该怎么办。
世界卫生组织有这样一个统计数据，它对引起身体疼痛的原因进行了排名。排在第一位的是由感冒引起的头疼。这是容易理解的，因为感冒非常常见。而紧跟感冒排在第二位的就是腰疼，由此可知腰疼也是多么普遍。
但是慢性疼痛的原因很复杂，其实疼痛不是问题，但慢性疼痛就是问题了。那么慢性疼痛是如何得来的，又该怎样治疗呢？
我总结，对付中老年人骨质疏松有三大法宝：第一，运动。因为ฦ骨头和韧带、软骨组织不一样，它是越练越结实。但是这个运动必须ี要遵循科学的训练原则，先中老年人不要做过度的运动，而且如果已经患有很严重的骨质疏松症了，就要更加小心，不要运动不成反而造成骨折。有一次我参加一个ฐ骨科医生的国际交流会，有一位医生跟我讲，说他很倒霉，因为在给一位患者、一个80多岁的老太太做治疗的时候，他只是用手轻轻一捏她的关节，结果就造成老人腕关节骨折了，很难说清这到底该不该算医疗事故。所以我们应该知道，如果老年女性已๐经患有很严å重的骨质疏ຕ松症了，那么在做运动的过程中其实是存在风险的，需要加强这种风险意识。此时做运动最好要听从医生的建议。对于一般女性朋友来说，生活中ณ适当的运动肯定是好的。据国外报道，推荐女性在30่岁以后每周进行三到四次的举重训练，这个ฐ有点不太符合中国的国情，很多女性不太喜欢力量训练，但如果感兴趣可以尝试。
这些病例告诉我们一个什么เ道理？就是妇女在生孩子的时候，为了能ม把孩子生出来，所以体内会分泌很多激素，让身体的韧带变得很松。而韧带所起的作用，是为了要把关节给拉紧的。刚生完孩子时，韧带还是很松弛的状态，女性每天再抱孩子、做家务，就很可能造成身体各个地方的关节受到เ伤害。另外一点，生育过程本身会造成女性的臀部ຖ更准确的讲是骨盆底部、腹部的一些肌肉变得松弛，而这些肌肉起到的作用，是在保护腰部，使腰部ຖ少受力。所以当这些肌肉松弛以后，女性就容易出现各种各样的疼痛。
小窍门轻松预防慢性疼痛
真的是站着说话不腰疼
我的三次脖子疼经历
颈่痛说起来简单，其实里面的原因很复杂，根据不同的原因又有多种不同的治疗方法。俗话说：久病成良医，还真是这样。虽然我没有特多的病，但是脖子疼的经历我有过三次，而且在自己้身上实验了一把，获得了很好的疗效，我给大家分享一下，这个ฐ过程也蛮有意思的，这里边还含有很多道理。
我觉得一个同样的脖子疼，大夫自己给自己治，采取了完全不同的方法。第一次，我脖ๆ子是怎么疼的呢，就是典型的落枕。我记得很清楚，有一天早晨起来，当时就感觉从脖子到เ整个后背都剧痛，甚至不敢喘气，稍微深呼吸一下背痛得受不了。这种情况我是怎么治的？我请家里人找来了很多可乐瓶子，灌上水冻到เ冰箱里，大概花了一个小时，冻成了六七瓶冰，然后摆在床上做成一个简易的冰床。我自己้躺在冰床上，5分钟以后，已经把我冻到了非常疼的地步。但是又过了20分钟，用北京话说就是冻木了，最后我躺了四个小时。起来以后基本上就没事了，又过了两三天就全好了。以我个人的经验，像这么严重的疼痛如果治疗不得法，至少要疼两周，但我用一些特殊的方แ法很快就能好了。
第二次是，大概又过了几年，季节是一个夏天，原因可能就是因为晚上吹空调导致的。结果第二天早上起来，就觉得脖子隐隐作痛，不是像第一次那么เ痛，是一种说不出来的感觉，特别不舒服，而且脖子转动有点受限制ๆ，但也就是靠边上一侧隐隐的有一点。
这次我采取了相反的方แ法，没用冰块，当时天气炎热，我记得很清楚，应该是七月流火的季节，我在最热的时候中午十二点出门了，然后在大太阳底下散步。因为ฦ我是右侧疼，所以我就从西向东走，这样阳光可以直接照射在我脖ๆ子疼痛的位置上，一直大概走了有2个小时。我出了一身汗，光矿泉水就喝了6๔瓶，回来以后脖子怎么样？当时还是照痛，没什么เ减轻。但是第二天早上起来就不疼了。
第三次，这次疼痛不是突然出现的。有一段时间我经常用笔记本电å脑แ写东西，非常疲劳，然后就开始出现慢性脖子痛，而且疼得非常厉害，以至于晚上连觉都睡不了，我不停地寻找枕头的位