增强其效果。身体内的内分泌腺支配着身体的活动，而这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系。内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到เ不同的器官，以控制ๆ身体的消化作用身体的活力体温和身上的水分身体的成长细胞的补充性功能等。脉ำ轮则控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮以内分泌腺来控制身心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时无论分泌太多或太少，便会导致身心的疾病。肥胖其实就是不健康的表现，所以通过练习瑜伽就可以起到定的减肥作用。
2๐每周的24๒下午3点去游泳
前后加起来能游40分钟็。
游泳是种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能ม，还能锻炼你几乎所有的肌肉。认认真真地坚持游1个小时泳，能消เ耗掉你450～700่的卡路里，需要注意的是游泳不要在开始的5๓分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到เ任何的帮助的。游泳的速度不用太快，慢慢游就可以了。游泳可避免下肢和腰部运动性损伤。在地面上进行减肥运动时，下肢和腰部要承受重力的负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣。而游泳在水中进行，体重有相当部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低，这尤其对新妈妈有好处。
因为我还要考虑到回家以后还要带孩子，所以觉得这样天的运动量就够了，有的时候我真的觉得带孩子已经?消耗很大的体力了，觉得没有必要再去锻炼了。但瑜伽和游泳不仅是减肥，更重要的还是塑身，所以直坚持在做。
只有最后1้个月，我记得差不多是复出前的最后个月，我平时也不是特别控制饮食，因为马上就要和大家见面了，要用个好的状态面对大家，所以那ว1个月我就是每天早上喝完白水以后，空腹吃个苹果，上午就不再吃任何东西了，然后就练瑜伽。午饭照吃，什么เ都可以吃，晚饭只喝汤，不吃主食了，别的都正常吃。3๑个星期的时间下来，人也精神了许多。
我的营养厨房
产后，新妈妈们本来在孕期就已经?积攒了许多多余的脂肪，但每天仍要不断摄取营养与热量，来维持身体的正常需求，用什么方法才能瘦下来呢？其实产后恢复体形的重点是合理膳食与增加运动，合理膳食就是只要做到既ຂ全面补充营养，又不会增加脂肪，这里给大家提供些我的饮食心得，要想重现窈窕身姿，跟我起走进我的营养厨房吧！
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新妈妈的营养需求
新妈妈需要的热量
在产后1年的时间里，对于新า妈妈身材的恢复是个关键时期，然而这时期，对于那些不太注重身材苗条的新妈妈来说，产后肥胖或许会给她们埋下很大的隐患，因为ฦ，产后肥胖不仅仅会影响新า妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。
高脂肪高热量的食物是造成产后肥胖的重要原?因之，月子里吃得越多补得越多，身材就越难恢复。我身边的朋友，在当上新妈妈之后，坚决不吃那些高脂肪高热量的食物，甚至吃素菜时也要先漂去油脂再吃。但是我告诉你，这样节食对于减肥来说有可能ม会起到定效果，但是对于新妈妈来说，未必科学，所以这里不提倡这种方法。
新妈妈在产后的1个ฐ半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到เ孕前的良好程度，还需要补充定的营养热量。如果盲目的节食，回避热量的摄取，不仅会使你身体变得虚弱，而且还会减少||乳|汁?的分泌，所以，以我的经?验来说，关键问题是要注意营养的吸收和食物的搭配，身体必须ี的热量要保证。
新า妈妈需要的脂肪
不要听到脂肪就害怕，其实脂肪是人体重要的组成部分，也是食物的个ฐ基本构成部ຖ分，在人体营养中占重要地位。产后的饮食中提供给我们的脂ฦ肪对||乳|汁?的分泌和||乳|汁?中的脂肪成分有密切关系，这对宝宝身体也有很重要的关系。如果脂ฦ肪摄取不足，就要动用新妈妈体内储备的脂肪，长期下去，对宝宝和妈妈都没有好处。要知道，新妈妈体内的脂肪酸有增加||乳|汁?分泌作用，而宝宝刚出生，他的发育及对维生素的吸收也需要足够的脂肪。因此，新妈妈的膳食中必须ี有适量的脂ฦ肪，来保证自己和宝宝的身体需求。球球的母||乳|喂养持续到6๔个月，在这6个月里，我没有完全的拒绝脂肪，所以，直到球球断奶，我们俩的身体直很健康。
新妈妈需要的蛋白质
球球出生后，我给予他的第种食物就是母||乳|。母||乳|含丰富蛋白质，我直对蛋白质的补充很在意，所以球球吃到的||乳|汁?质量应该不错。
食物中所含蛋白质的质和量各种氨基酸的比例，关系到新า妈妈体内蛋白质合成的量，所以，新า妈妈的母||乳|喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。
如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足，时常会感到疲倦，泌||乳|量也会减少，免疫能力也会下降。此外，蛋白质缺乏会引起内分泌调节失调。
在平时的饮食中都可以摄取到不同类型的蛋白质。如肉类食物蛋白质含量就很高质量好，如鱼瘦肉等，包括蛋奶类食物都含有很多蛋白质。还有就是谷类和豆类，例如大豆就含有丰富的优质蛋白质。
新妈妈每餐食物都要有定质和量的蛋白质。因为我们的身体没有为蛋白质设立储存仓库，如果次食用过量的蛋白质，不但无法吸收，对身体也没什么好处。相反如食物中蛋白质不足也是不可以的，我在平时的饮食中，会尽量做到เ让自己每天食用的蛋白质最好有13๑来自动物蛋白质，23๑来源于植物蛋白质。这两类蛋白质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近新า妈妈身体需要，营养价值会提高很多，对母||乳|喂养有非常好的帮助。
新า妈妈需要补钙แ
刚出生的宝宝体内还不能生成钙，需要从妈妈身上摄取才可以。所以补钙แ对新妈妈来说就很关键了。在孕期，医生会嘱咐我要注意钙แ的吸收，这样对宝宝和自己都有好处。
哺||乳|期间新妈妈体内所需要的矿物质与孕期准妈妈相似，主要以钙磷为主ว。特别是产后哺||乳|的妈妈，每天需摄取足够的钙แ，使分泌||乳|汁?中含有足够的钙。新妈妈||乳|汁分泌量越大，对钙的需要量就越大。
母||乳|喂养的新妈妈，产后||乳|汁中的钙แ往往会消耗过多。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛腿脚抽筋牙齿松动骨质疏松等“月子病”；还会导致宝宝发生佝偻病，影响身体的各项发育。
经?过对这些产后健康知识的了解，新妈妈要学会照顾自己้的身体，我推荐多吃豆腐鸡蛋鱼，包括牛奶，这些食物除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，般来讲摄取1้00克左右豆制品，就可摄取到เ1้00毫克的钙。还有就是多食用||乳|酪海米芝麻或芝麻酱西兰花及甘蓝等，总之要保证钙แ的摄取量。新妈妈多吃这些有价值的食物，可增加||乳|汁?中的钙含量，对宝宝骨骼牙齿的发育都很有利ำ。
产后的饮食生活1
产后饮食原?则
1每餐不要吃的太饱
不要认为吃得越多越有营养，认为这样对自己和宝宝的健康就越有利，却不考虑自己的胃肠是否扛得住。如果平日又缺乏็运动，长久下去，身体在不知不觉中就会发胖，不仅看上去是个胖妈妈，而且也是个“亚健康”妈妈。
2要吃早餐
有的新妈妈认为不吃早ຉ餐能减少热量的摄入，这样就可以减肥，但是，减肥千万不可不吃早ຉ饭。经?过夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗差不多了，在这种血糖浓度处于偏低状态下，如不吃早餐，就会使血糖浓度继续下降，白天还要照顾宝宝，切的生活行动都需要体力的支撑，所以早ຉ餐是天精神饱满的支柱。
3晚餐要吃少
新妈妈晚餐万万不可吃过饱油脂ฦ过多，因为ฦ这个时候人体胰岛素分泌达到天中的最高峰，晚餐食用大量油腻食物，会造成体内血脂骤然升高，随着入睡后，新า妈妈能量消เ耗减低，多余的热量会合成脂肪，这时就容易发胖了，所以晚餐时我般只喝汤，吃点清淡?的食物。
产后的合理饮食能帮助产后新妈妈的身体尽快恢复。同时，充足的营养，是保证母||乳|质量的基础。产后在营养师和医生的指导下，根据我的饮食习惯，在保证营养的同时选择适合我口味的食物，让自己้吃得开心，心情自然就会好很多，身体复原?自然就快了。
4保证热量
在产后，我卧床休息的时间比较多，这个时候的饮食就应该以高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼鲫鱼虾黄鳝鸽子等，要避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。在烹调方法上，告诉老公或家里人，多采用蒸炖焖煮，而不采用煎炸的方法。有的新妈妈希望产后迅速恢复身材，但是劝你不要在月子里就开始节食，因为如果此时摄入的营养不足，就会影响妈妈的泌||乳|量，宝宝的营养也就得不到保证，所以，不要因为新妈妈自己爱美，而忽略宝宝的生长发育。
5๓有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分都有不同，所以尽量让自己每天吃的食物品种丰富些，荤菜素菜搭配着吃，经?常吃些粗粮杂粮，这对改善妈妈的消化系统也有好处。
麦片麦芽大麦茶会影响新妈妈||乳|汁?分泌，在整个哺||乳|期新妈妈应避免食用。竹笋菠菜会影响钙铁锌等微量元素的吸收，也要少吃；奶类及其制ๆ品含丰ถ富钙制，可以预防骨质疏松；动物内脏含丰富的铁，可以预防贫血；肉类贝类含丰富的锌，对宝宝的智力开发有好处。这些营养成分都可以通过母||乳|传递给宝宝，在月子里包括整个哺||乳|期新妈妈应多吃点。
多吃含蛋白质丰ถ富的食物，可以采用每天5๓～6餐，少食多餐的形式，多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食，应循?序渐进，逐步添加含有丰富蛋白质糖类及适量脂肪的食物，如奶蛋鸡鱼瘦肉肉汤及豆制ๆ品等。
在饮食中，还可根据个人的口味需要，适当地添加黑木耳黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。保证每日摄入定比例的热能。由于我本身就不喜欢吃辛辣刺激的食物，省了很多麻烦，其他口味比较重的新妈妈这时也要忍忍，如浓茶咖啡烟酒芥末梅子等等最好不要食用，哺||乳|者要多进食蛋白质，多饮汤汁?食物。
6多吃鱼
我平时的饮食习惯很健康，我不吃太辣的，也不喜欢吃太油腻的食物，我小时候是在海边长大的，所以我非常喜欢吃鱼。
鱼营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量也很高。鲫鱼和鲤鱼清炖对新妈妈来说是很好的催奶食品。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必须氨基酸的量和比值最适合人体需要，新妈妈容易消化吸收。
可能因为我本身就喜欢吃鱼，会特别关注鱼的营养价值。鱼肉的脂肪含量般比较低，大多数只有1～4，鱼肉的脂肪多由不饱和脂ฦ肪酸组成，经?常食用具有降低胆固醇的作用。
特别是鱼头中含有与人的大脑功能有关的营养物质极为丰富，如卵磷脂ฦ，对人脑特别ี有好处，多吃卵磷脂，可增强人的记忆思维与分析能力。哺育期新妈妈若能经?常吃鱼尤其是鱼头，就会为宝宝的大脑和神经?系统的发育提供了丰富的物质。
产后的饮食生活2๐
7不要生完宝宝马上节食
尽管每个新า妈妈都希望尽快恢复苗条的身材，但也不能在月子里节食减肥，这样的话不仅影响新妈妈自己身体的恢复，还会严å重影响||乳|汁?的营养含量，使宝宝的生长受到影响。
如果你实在要减肥，也应该在停止哺||乳|以后再进行，般建议至少是产后3～4个ฐ月。
虽然不能盲目减肥，但可以通过饮食控制体重。在产褥期内，要用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉少吃糖等，并且要进行适当运动。
新妈妈尽量坚持母||乳|喂养。生了球球之后，我直坚持自己喂他，因为母||乳|不但易于宝宝消化吸收，能够增加宝宝的抵抗力，尤其是肠道的抗病能力，也利于新妈妈自身产后能ม量的消耗，有助于恢复完美体形。此外，宝宝吃奶时吮吸r房可刺激新妈妈芓宫收缩，有利ำ于产后生殖系统的恢复。
王艳告诉你
新妈妈小心减肥药
事实上，减肥药主要通过人体少量吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的。减肥药同时还会影响人体正常代谢，哺||乳|期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从||乳|汁?里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物，对宝宝的健康非常不好。