很多白领长期用鼠标，会觉得手腕很难受，可应用以下的动作。如图9img_0่54，手腕自然下垂，用另一手轻轻压迫，产生一种舒适的酸胀感，坚持二十秒钟็，再练习另一只手。然后双手在胸前呈合十装，双手互相压迫，同样坚持二十秒钟็。
我们再来说说肩痛的恢复训练，有几个很好的锻炼方法：第一是做俯卧撑，难度逐渐加大。先在墙壁上做俯卧撑。用两只手撑住墙，然后很慢的弯曲肘关节，再很慢地撑起来。做的很轻松后，跪在地上，慢慢的做俯卧撑。最后，才是标准的俯卧撑姿势。图1mg_0019๗，图2๐img_00่20，图3img_002๐1↗米↗花↗在↗线↗书↗库↗bຘookmihua
这些理念用来治疗各种慢性的骨关节疾病效果很好。概括一下就是十二个字，阴阳失调，痛则不通，通则不痛。这十二个ฐ字很好地描述了肌肉跟疼痛二者之间的关系。
我们再来说老化的问题。身体中最容易出现老化问题的是哪些部位呢？是我们的软骨和椎间盘这两个位置。椎间盘是在椎体之间的一个连接装ณ置；软骨在什么地方呢，最常见的就是在我们的膝盖，还有髋关节、踝关节这些位置，里面都有软骨。
还有一位老年人，意外也是生在晚上。晚上老人去起夜，然后就没有开灯，如果是正常人不开灯也没关系，因为正常人走到床边当腿一碰到床，大脑马上就会有一个反映，指挥你停住。可是老年人不行，他的这种感知能力下降，所以当老人摸黑回到เ卧室碰到床以后，他的大脑แ已经意识到应该停下，但是身体跟不上，结果被床绊了一跤，造成股骨骨折。所以作为ฦ老年人，要认识到生活中风险处处存在，我建议老年人在浴室里要放防滑脚垫，墙壁上要设置很多把手，家里不要有太低的小凳子，尽量不要养猫和狗等宠物。我们知道政治名人叶利ำ钦是怎么受伤的，他就是因为在浴室里滑倒，造成大腿骨折，最后换了一个关节的，所以老年人要时时注意。
办公室白领的第二个敌人，就是笔记本电脑。现在有些高档的笔记本电脑，配备了两种功能，一是它可以把显示器上升，让使用者的视线跟显示器齐平，二是它带有一个小支撑板，可以让笔记本电脑斜放在面前，所起的作用也是让使用者视线跟显示器齐平。为ฦ什么这样设计呢？因为一般的笔记本电脑แ，需要使用者长期低头操作，这样脖子以及颈部的韧带就会过度受力，造成颈部的疼痛。所以如果是长期使用笔记本电脑的话，一定要自己想办法解决这个ฐ问题。其实也非常简单，并不一定非要购买高级的笔记本电脑，只要在笔记本电脑下面垫两ä本书，就可以达到同样的效果。以前我工ื作的时候，经常需要出去给学员讲课，一讲就是整天，开始我不好意思在笔记本电å脑下面垫书，觉得在那种场合下不太合适，但是每次讲完课我的脖子都很痛，所以后来无论什么เ场合下我再使用笔记本电脑แ，都会坚持把它垫高。
办公室白领的四个敌人
我希望读完这本书后，你会现，从今天开始，你也可以远离慢性疼痛，可以向困扰身体的骨病说：不！
作为北京积水潭医院康复医学科主任，我长期从事脊柱疾病的治疗与康复工作，多次向挪威、德国、美国一些世界最顶级的颈่腰疼痛治疗专家学习。在颈椎病、颈่源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方แ面也有一些自己的见解。我想告诉大家的是，我本人在长达1้7年的时间内曾经历了几乎各种骨病，经历了大家所经历的各种痛苦，一位行医多年的骨科大夫同时也是一位多年的骨科病人，对医患双方都有极深的切身体会，这大概是比较少见的吧。通过临床和自我康复的过程中，我惊奇地现：9๗0%ื的骨科疾病，我们只要采取正确的生活方式，采取一些简单易行的小窍门，就可以迅缓解疼痛，并治愈疾病。
所以颈部ຖ有两种神经，一个是纵行的脊髓神经，一个是由脊髓出的外周神经，一直伸展到你的肩、肘、腕、手，在椎间孔走的这一段我们通常叫做神经根。
神经除了负责传导大脑产生的生物电流以外，还要负责感觉功能的回馈，它的作用就像电话线一样。比如说总部有个命令，告诉一团的一排长，前面有敌人，命令你们冲上去开炮，攻击敌人。一个电话打过去，士兵就听指挥冲上前线杀敌了。如果说冲上去一看，觉敌人兵力太强，需要增援怎么办？赶紧再打一个电å话向上汇报，这就是运动功能和感觉功能。运动功能相当于大脑对手臂出的指挥命令，让手去拿杯子。而感觉功能ม比如说，伸手去拿杯子，结果杯子太烫，手被烫的一缩，然后同时给大脑产生一个信号，烫着我了。这时手部感觉受到伤害以后，同样会产生一个ฐ生物电，沿着神经系统，先通过外周神经进入到神经根，然后到脊髓，通过脊髓传到大脑皮层，大脑就会感觉到了。
像果冻布丁一样的椎间盘
所以颈่部如果出现问题，刺๐激到了这些神经，就会出现各种各样的症状。大概可以归结为三类：第一类是单侧的麻和疼。这是由于一些组织，一般是椎间盘突出了，压迫到一侧的神经根，那么这一侧的神经受压，就会出现麻、疼的现象。
第二类是从中央压迫，如果组织压到主干这个ฐ位置，也就是压到脊ิ髓上了，会出现什么เ问题呢？最常见的一个就是脚笨，也可能是手笨。有的病人就形容说，自己้走路就像踩到一个气球上似的，脚๐飘，感觉晃晃悠悠的，整天跟喝醉酒一样，这就是压到主干上的症状。
第三类则是神经突然受到严重的损伤，导致瘫痪，而且是四肢瘫痪，哪儿都不能动了。
现在我们就来详细讲讲，这一大堆的神经问题是怎么เ由颈่部疾病引起的。
先说，颈痛虽然很痛苦，但是它并不致命，也并不能给生活造成根本性的改变。但是如果颈部ຖ疾病引神经出了问题，就轻则疼麻，重则瘫痪，才是最重要的问题，而且这些问题大多数都必需要到医院接受处理了。在这里，我只是讲解一些基本知识，通过这些知识让您了解什么情况身体出现的问题需要及时到医院就诊，什么情况可以通过训练恢复解决，避免出现很严重的状况。
先说第一类症状，单侧的手麻和疼。这是一类标准的病例，临床上医生把它叫做神经根型颈่椎病，也是非常常见的病例。它的病程是这样的，一般人到了四十多岁的时候，刚开始可能是脖子好一阵，坏一阵，但也疼了好几年了，有段时间里可能经常落枕，有时候早ຉ上起来脖子就不舒服，感觉脖子僵，然后很偶然的一个机会，忽然有一天，觉自己的小手指头开始麻，然后这种麻的状况，像一根线一样，唰一下从上臂、前臂一直麻到小手指，或者是麻到เ中ณ指，始终麻的像一根线一样。这是由于颈椎病的病往往经过了二三十年的积累，此时颈椎这架机器已经出现问题了，比如在办公室长期低头工作，脖ๆ子过度劳累็，最后导致椎间盘出了问题，压迫到神经，导致手臂的麻和疼。
椎间盘是什么？我们说颈椎有7节，在每2๐节颈椎之ใ间有一个连接装置，就叫做椎间盘，它的形状薄薄的像盘子一样，而质地就像市卖的那ว种果冻布丁似的。
椎间盘的外层，是由好几十层非常坚韧的组织构成的，称为ฦ纤维环，它的性质就像纤维编织袋一样，是一种很结实的东西，纤维环可以把椎间盘与两个椎体紧紧地连在一起。椎间盘中ณ间包裹着的、像果冻布丁一样的东西，叫髓核，髓核为ฦ什么像果冻布丁呢，因为它非常有弹性、富含水分。
正常的时候，髓核可以在椎间盘里滚来滚去，也可以承受压力，它可以随着压力变形，这是一种非常好的结构，让我们的脖子既能够运动自如，又能ม够承担相对比较大的重量。但是随着长时间的劳损，大概从20่岁开始，髓核就会脱水、逐渐变干，像我们的皮肤一样，会逐渐失去弹性，当髓核组织失去弹性后，临床描述就叫椎间高度下降。
这是什么意思呢？就是两ä个椎体之间，本来正常的高度大概有6毫米到เ8毫米的样子，这个高度是由髓核垫在里边产生的。随着身体的衰老，从20岁左右就开始生了，髓核里面的水分渐渐减少，两ä个椎体之ใ间就靠近了。这会直接造成一个问题，纤维环变松。因为纤维环很结实，它不会缩短，而髓核塌了以后，纤维环之间就会变松了。当纤维环变松的时候，脖ๆ子再做各种活动，反而容易受伤。有可能ม在脖子突然一扭的时候，导致纤维环撕裂ฐ，这就叫椎间盘的老化。