让肌肉略微紧ู张反而能让它更放松
如果膝痛持续出现，肌肉和跟腱就会变得僵硬，膝盖会处于无法弯曲的状态。如果大腿股二头肌处于僵硬紧张的状态，那ว么在拉伸膝盖时，股四头肌就会承受更多的重量，给膝盖带来更大的压力，这也是疼痛加剧的原因之ใ一。7๕788๖xiaoshuo
膝盖做拉伸动作时，大腿前端的股四头肌会收缩，胫ã骨结节就会拉伸。在成长期，胫骨结节还是十分柔软的软骨，非常脆弱。如果通过运动反复拉伸的话，会造成胫骨结节骨骺产生不同程度的撕裂，骨骺供血受到影响，股四头肌附着点有炎症，同时又伴有新า生骨形成，从而引了胫骨结节骨软骨病（osgood-scນh1atter症）。
如果是慢性半月板损伤，就会反复出现运动疼痛和关节积液。
关节肿大和剧烈疼痛
剥脱性骨软骨炎不仅仅会出现在膝盖，有时在肘部和脚关节也会生。如果出现疼痛的话，建议使用关节镜进行摘除手术。
在步行时，我们的膝盖大约会承受约为自身体重2～3倍的负荷。在上下楼梯时，膝盖承受的负荷变得更大，会达到7๕倍左右。即使体重只增加4๒千克，在一般步行时，膝盖所承受的负担也会增加8至12千克。
随着年龄的增长，关节软骨越来越少，因此任何人都有可能ม患上退行性膝关节炎，下列人群的关节软骨最易生磨损。
为了矫正o形腿，缓解疼痛，需要使用各种辅助器具，最常用的就是在鞋底外侧装上5~7厘米高的o形腿矫正器。
o形腿的人的膝关节承受的体重负担侧重于内侧，这样就加重了内侧关节软骨的损伤，o形的程度也就渐渐严重，从而陷入了一种恶性循环。
进行体育运动时，膝盖的负担会反复增加，从而引膝痛。多数情况下，进行激烈运动的年轻人更容易引起膝痛。但现在有许多的中老年人也热衷于激烈运动，因此患有膝盖损伤的老年人也逐渐增多。
Q运动过度导致膝盖受伤该怎么办？
Qກ出现膝痛时，什么时候必须去医院？
孩子膝痛，也有可能是疾病引起
但人的腿是一处为ฦ了支撑身体而长期承担较重任务的地方，正确地使用拐杖能够减轻膝盖的负担，防止膝痛进一步恶化。
膝关节积液，其实就是膝关节滑膜炎。当退行性膝关节炎并滑膜炎时，关节里就会出现积液。此外，风湿所引起的关节炎、由病原菌感染所引起的关节炎以及痛风等代谢性关节炎都会引起膝关节积液。
如果楼梯有扶手，上下楼时就一定要使用扶手。在使用扶手时，迈腿的顺序也是一样的，上楼时先迈不痛的那条腿，下楼时要先迈疼痛的那ว条腿。
在没有扶手的时候可以使用拐杖。在不痛的那条腿的一侧拄拐杖，拐杖下去后，再收拢疼痛的那条腿，最后收拢不痛的那条腿