3。饭前、饭后一小时不宜练功。
适用人群：经常坐飞机或动车组出差、旅行的人；急性腰扭伤、关节炎、肩周炎患者。
因于湿，首如裹，湿热不攘，大筋短，小筋弛长，短为拘，弛长为痿。因于气，为肿，四维相代，阳气乃竭。
记得早些年随师修炼道家功夫时，老人家讲做学问与练功夫是不可分开的。他告诉我，传统文化注重体悟，要经历几个阶段方แ可，一要亲证；二要体知；三要妙悟，需要身与心同时证悟。
准妈妈怀上孩子后，便成为了全家的重点保护对象，到底吃什么才能使身体营养更全面呢？方แ法很简单。中ณ医学里有一句古话，叫“胃以喜者为补”。喜欢吃的严格说起来就是体内缺少的，所以想吃什么เ就吃什么เ。这一点不单是孕妇，正常的人，在平时的养生保健中也应该这样。
想吃什么เ你就吃什么，喜欢吃什么就吃什么เ，在怀孕当中，千万不要过多地去计较，只有这样，才能ม真正地把自己体内的养分，充分供养给胎儿。
虽然胃以喜者为补，但在怀孕期间我也不主张玩命去吃，很多人按照ั教科书去吃，一天吃多少水果，一天吃多少r，吃到最后都贴到เ自己身上去了，生完小孩以后体重减不下来，也很痛苦，孕妇一般吃到เ七八分饱就够了。
孕妇运动
我看到很多准妈妈，怀孕以后这个运动不敢做，那个运动不能做，否则就觉得自己动胎气了。怀孕以后，是不是就应该静静地去养呢？
我认为怀孕早期进行适当的运动，是没有太大关系的。像现在很多孕妇都是在怀孕七八个月的时候，还正常上下班，这是没有问题的。有习惯性流产的孕妇，则不要盲目地运动，尽量静养保胎。
准妈妈做运动也要考虑到胎儿的安全，要避免跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，而应选择散步这样比较温和的运动。另外别在太热或太冷的环境下进行活动，怀孕时期体温过高或过低，会伤害胎儿发育。如果怀孕超过4个ฐ月，则ท不要以仰卧的姿ู势进行训练，比如练瑜伽，因为ฦ胎儿的重量可能ม会影响气血运行，发生危险。
准妈妈在怀孕期间如果按照以上规律来调养，就一定能添养一个健康的宝宝。
【用之有道——武医师如是说】
这就要求孕妇在妊娠一月时，胚胎刚ธ刚形成，此时饮食应稍细熟ງ烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为ฦ主。因为孕妇多食喜酸，而中医学认为，酸味入肝、能ม补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或不食，以免影响胎气。
妊娠第二个月时，孕妇早孕反应较严å重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食、如烤馒头片、饼干等，不要吃汤菜或稀粥，晚餐后一般呕吐减轻，因此晚餐可吃得丰ถ盛些。另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。
古人认为，妊娠三月时孕妇易喜易怒，因此吃一些调肝养胎的食物及保证蛋白质尤其是完全蛋白质的供给，这需要比平时稍多吃一点瘦r、鱼、蛋和大豆制品。
在怀孕四个ฐ月时，可多吃些粳米，倘若孕妇想呕吐又不欲食者，应调和胎气、清肝养胎的食物。
怀孕五月左右，是胎儿发育生长最迅速的时期，对营养的需求最大，因此，本阶段的饮食原则不仅数量要多，质量也要求较高。古人特别ี提出要吃点羊r、牛r等营养丰ถ富的食物。
妊娠六个ฐ月时宜少吃寒凉饮食，可多吃些粳米粥，对孕妇有较好补益作用。这样能ม使肌r、皮肤致密、外邪不易入侵。
妊娠七月至九月，为ฦ妊娠后期，胎儿日趋成熟ງ，饮食原则应因人而异。若胎儿发育较好，孕妇又较胖的，则应稍稍限制一些饮食，以防胎儿长得过大而给分娩ກ造成困难；相反，若孕妇体质较差ๆ，胎儿发育又不大好，则应加强营养，吃得更好一些。
2。会坐月子的女人才好命
故风者，百病之始也，清静则r腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害，此因时之序也。
——《黄帝ຓ内经？素问？生气通天论》
很多年轻的女病人经常向我抱怨，说自从生完孩子后就感觉身体大不如前了，经过我问诊后，发现她们很多都是生完孩子后没有坐好月子，而这些病都是在月子里落下的。
生一个小孩，过去叫“过生死关”。分娩过程中ณ，产妇的筋骨腠理大开，同时伴随着疼痛、创น伤、失血，使体能快速下降，稍有不慎，风寒侵入体内，就会导致月子病。
女性的月经周期是2๐8天，是女人气血运行的一个ฐ周期，产后的调养至少需要28天左右的时间，所以老百姓把产后期间的调养形象地称之ใ为“坐月子”。
女人得了“月子病”怎么办？过去的老人总说，月子病月子治。没办法，得再生一个，好好坐一个ฐ月子就调过来了。如今的家庭都是独生子女，这种机会相对较少，所以我们一定要以预ไ防为主ว，把月子坐好。
坐月子关键要避寒凉
生完孩子产妇因为血虚会觉得燥热，想喝凉水解渴。这是万万要不得的，生完孩子马上喝凉水的，大多会出现“产后风”。有人说了，在国外，女人在生完小孩后很多人都不忌讳喝凉水，为什么เ没事呢？这是因为东西方人体质有很大差ๆ异，西方人摄入的食物主要以r类为ฦ主ว，体质偏热，所以喝凉水没事。中国人的饮食以五谷为主ว，体质偏寒，喝凉水就会寒上加寒，戕伤人体阳气。
产后虚弱的身体最怕寒凉之物，所以温性食物最为补。温补可以把体内的阳气升发起来，同时清理体内垃圾。生完小孩有很长一段时间都要出血，中ณ医叫恶露，就是脏血、败血，要给它清理出去的。如果寒凉的东西侵入人体，寒凝气滞，这些垃圾就出不来，淤在卵巢ิ和zg里形成血块，长久以后导致很严å重的妇科病。所以坐月子关键要避寒凉。
过去的生活居住条件不好，坐月子有很多讲究，比如说一个月不让洗澡、不让刷牙、不让洗脚๐，都是为了防止产妇着凉。现在的居住条件和环境跟过去相比都有了大大的改善和提高，屋子里的密封条件很好。既然有热水、有很好的密封条件，就应该洗个ฐ澡，洗完澡以后把头发吹干，该刷็牙的刷牙，该洗脚的洗脚，卫生还是要讲的。但仍然要避风避寒，尤其夏天不能ม吹空调。避开了风、寒对人身体的侵入，zg肌瘤和卵巢ิ囊肿这两ä种跟寒邪有关的妇科病就不会发生了。
坐月子的补法
分娩过程中，因疼痛失血，出很多汗，一下子把人体的y伤了。汗、血是同源的，损耗的都是人的元气。所以在过去，不论农村、城市，生完小孩后都会先炖点j汤补补，补充失去的体y。j汤酸性入肝，肝藏血，肝为ฦ女子的先天之ใ本，女人补身子要先补肝。熬j汤时，可以放一些黄芪、党参、桂圆等有温补功效的药物。
无论是顺产还是剖宫产，产妇都会失血y亏，身体虚弱。老一辈的人都知道，生完小孩后，先不让产妇去吃补品，而是熬一点小米粥，里面加一点红糖，喝它就可以了。小米健脾ຆ养胃，补充后天生化机能；红糖色赤入心养肝，能ม迅速补充身体气血。从古至今我们的先人一直沿用的产后补法，这是一种大智慧。
明清时期，张景岳、傅青主ว等大医家根据女人的生理特点，制ๆ定了一个产后的调养方，即生化汤。把当归、川ษ芎、桃仁、炮姜、熟地等药放在一起熬，喝完以后对恢复体力很有帮助。现在药店里基本可以买到包好的生化汤，也不贵，七八块钱一包，效果是非常好的。建议准备生孩子的女性朋友，要提前有所准备，备上一包生化汤，产后服用，这样对自己้的一生都非常有益。
母r喂养最好
现在很多年轻产妇担心母r喂养会影响身材，用奶粉来替代母r喂养，这样其实对大人小孩都不利。俗话说，人生的第一口奶不能ม吃错了。时下很多广告都推销进口、国产的各种优质奶粉，但不管什么เ奶粉，都比不上妈妈的这一口奶。
婴儿一定要用母r喂养才能ม长得健康聪明。母r里面含有大量的天然抗生素，能帮助
深锁的温巢ิ吧
婴儿增强免疫力，抵抗外邪，很好地促进婴儿的生长发育。
很多产妇生完小孩以后r汁不足，这时可以煲โ一些鲫鱼汤、猪蹄汤来喝，会促进r汁的分泌。母r喂养还对产妇健康很有益处，茹房通过婴儿的##ี#，使经脉畅通，可以减少r腺炎、r腺增生的发病概ฐ率。
【用之有道——武医师如是说】
坐月子期间如果想吃水果，可以把这些水果先放在温水里泡一泡，祛除水果本身的寒凉之气，再食用就不会着凉了。
妈妈也用不着玩命地使劲吃高营养、高热量的东西。看看中国古代生小孩的女性都吃什么เ，小米粥、红糖、j蛋，这样就足够了。
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3。父母做好两件事，孩子就能健康成长
人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走。
——《黄帝内经？灵枢？天年篇》
女儿出生的时候，我在家带孩子，同时潜心研究丹道中医。去老师家的时候，有时也带着女儿一起去。老师告诉我欲得小儿安，常要三分饥与寒，不要娇生惯养，这样带大的孩子身体不会出毛病。按照老师教的方แ法，女儿一天天茁壮成长，让我带孩子的同时还有精力去研究医学。
老师说的方法也没有什么特别之处，换句话说，就是别娇็生惯养。别ี让孩子吃得太多，穿得太暖，适当地冻着点儿和适当地饿着点儿，对孩子是有好处的。“欲得小儿安，常要三分饥与寒。”是宋代儿科名家钱乙所言，其稍后的元代著名儿科医家曾世荣在《活幼心书》里加了一句很多不为ฦ人知的一句话：“忍一分饥，胜服调脾之ใ剂๘；耐一分寒，不须ี发表之功。”